L’alimentazione corretta per i bambini sportivi: tutti i consigli dell’esperto

Tuo figlio ha da poco cominciato un’attività sportiva e vorresti capire come prenderti cura della sua alimentazione? Hai letto che è importante che i bambini che praticano sport seguano una giusta dieta e ti piacerebbe capire qual è la corretta alimentazione per bambini sportivi? O sei semplicemente curioso di sapere quali sono gli alimenti che non devono mai ancora nell’alimentazione di bambini sportivi?

Non ti preoccupare!
Mettiti comodo e leggi questo articolo che ho preparato per te. Scoprirai come deve essere strutturata l’alimentazione per i bambini che praticano sport quali sono i cibi che devono essere sempre presenti sulla tavola per poter evitare che i tuoi figli possano avere qualche carenza nutrizionale.

Buona lettura!

Come abbiamo detto prima, l’alimentazione per i bambini che praticano sport deve sempre prevedere tutti i macronutrienti.
L’allenamento agonistico o semplicemente più prolungato, crea inevitabilmente una situazione di stress a livello di organismo quindi è fondamentale gestirlo attraverso un’alimentazione che protegga il tuo bambino da qualsiasi tipo di carenza nutrizionale.

Per questo motivo è fondamentale che l’alimentazione dei bambini sportivi preveda sempre:

• carboidrati
• proteine
• grassi
• vitamine
• minerali 
• acqua

Questi nutrienti devono essere sempre bilanciati tra i pasti e gli spuntini in modo che l’organismo risponda sempre in modo efficiente allo stress provocato dall’allenamento.

Ad esempio, se stai cercando qualche utile consiglio su cosa dare da mangiare al tuo bambino prima dell’allenamento, sappi che una corretta alimentazione per bambini sportivi prevede l’assunzione di un mix di carboidrati semplici e complessi, in piccole quantità come:

• pane integrale con marmellata  
• fette biscottate con miele
• toast

Evita solo i carboidrati semplici come snack dolci o barrette perché questi alimenti causano un picco insulinico che provoca, a sua volta, un calo della glicemia, che può portare  il tuo bambino a ridurre notevolmente le prestazioni e far insorgere senso di fame dopo poco tempo.

Se, invece, stai cercando di capire quale possa essere la giusta alimentazione per bambini sportivi dopo l’allenamento, ti consiglio di far reintrodurre le sostanze e le energie perse durante l’attività sportiva, con qualcosa di dolce che possa contribuire a reintegrare le riserve di glicogeno muscolare intaccate durante l’attività fisica; oppure opta per un frutto oppure ancora per del pane integrale con marmellata o miele o con qualche affettato magro.

Ma non solo. Non sottovalutare l’importanza poi della giusta idratazione! Ti sei mai accorto che durante l’allenamento o dopo l’allenamento tuo figlio sente l’esigenza impellente di bere rischiando di trangugiare l’intera bottiglia?

Questo significa che l’organismo è in fase di disidratazione e quindi diventa fondamentale insegnare ai bambini che praticano sport ad allenarsi a bere con regolarità, senza necessariamente dover attendere che sopraggiunga il senso della sete.

È fondamentale poi che anche durante l’allenamento il tuo bambino dedichi attenzione all’idratazione. Infatti, bere con regolarità e a piccoli sorsi, aiuta a non avere mai lo stomaco vuoto e a reintegrare la riserva idrica dell’organismo.

Sconsiglio l’uso di integratori proteici e/o energetici in quanto, come affermano, diversi pediatri, questi integratori non sono indicati in età evolutiva, essendo pensati per gli adulti. Meglio puntare su un’alimentazione varia ed equilibrata che preveda macro e micronutrienti (vitamine e sali minerali) per far sì che i tuoi figli assumano dal cibo tutte le sostanze di cui necessitano.

Sei interessato ad aver maggiori informazioni sull’alimentazione dei bambini sportivi?  Visita il mio sito oppure se sei interessato ad un costruire ed impostare un piano nutrizionale personalizzato sulle caratteristiche del tuo bambino e sul  tipo di attività sportiva praticata,  contattami per prenotare la tua prima visita.

Prenota la tua prima visita o richiedi un appuntamento!

Email: info@riccardotudisco.it

Tel: 3476259612