Cosa mangiare dopo la corsa mattutina? ecco 3 consigli preziosi per iniziare la giornata nel modo giusto!

Hai cominciato a prendere l’abitudine di andare a correre al mattino e adesso vorresti qualche consiglio su cosa mangiare dopo la corsa mattutina? Hai bisogno di ricaricare le batterie dopo la tua corsa al mattino ma non sai quali cibi assumere e ti piacerebbe avere qualche indicazione? O sei semplicemente curioso di sapere cosa mangiare dopo la corsa mattutina per cominciare con il piede giusto questa nuova abitudine di vita?

Non ti preoccupare!
Mettiti comodo e leggi questo articolo che ho preparato per te e per tutti coloro che al mattino dedicano del tempo prezioso per svolgere una delle attività fisiche più rigeneranti. È importante però seguire le giuste indicazioni non solo per recuperare le energie perse ma anche per accelerare la fase di recupero. Scoprirai che per ottenere il massimo della prestazione dalla corsa mattutina e migliorare sempre di più le tue performance, ci sono delle piccole strategie che potrai adottare per sentire quella piacevole sensazione di benessere per tutto il giorno.

Buona lettura!

Come immagino già saprai, la colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. Questo vale ancora di più se dopo una notte di sonno hai l’abitudine di andare a correre.

Secondo la scienza, infatti, iniziare la giornata con una corretta alimentazione stimola la produzione di leptina, l’ormone che regola l’ attivazione del metabolismo. Inoltre, una colazione sana e corrispondente alle tue abitudini di vita, ti aiuta a tenere sotto controllo lo stato infiammatorio dell’organismo e anche l’umore.

Per questo motivo, se hai l’abitudine di andare a correre al mattino, è importante integrare correttamente quanto hai perso durante la corsa. In questo articolo ho pensato di darti 3 consigli per come gestire il post-corsa da un punto di vista nutrizionale, per aiutarti a gestire il resto della giornata con energia e produttività.

      1. Integrazione 

Durante la corsa mattutina, perdiamo principalmente liquidi e sali minerali, attraverso la sudorazione. Quindi, al termine della corsa, quando rientri a casa, assumi il giusto apporto di liquidi. Potrai assumere acqua oppure integratori naturali come un bicchiere di spremuta d’arancia o uno smoothie a base di frutta, se lo sforzo è prolungato.

In questo modo assumerai fruttosio e glucosio, che vanno a compensare la perdita di zuccheri e sodio, nonché potassio e magnesio, e potrai aiutare il tuo organismo ad accelerare il recupero.

    2. Carboidrati 

Dopo aver integrato la base di idratazione che avrai perso con la corsa, tra le cose da mangiare dopo al corsa mattutina vi è sicuramente una componente di carboidrati come, ad esempio:

• fette di pane integrale
• fette biscottate integrali
• fiocchi di avena con latte fresco e frutta disidratata

Potrai anche aggiungere un velo di burro di arachidi o miele o marmellata se di tuo gradimento.
Ti consiglio di scegliere carboidrati semplici che sono facilmente assorbiti e aiutano a integrare le riserve glucidiche presenti nel fegato e nei muscoli. Con il loro ripristino, potrai ritrovare l’energia giusta per la prossima corsa.

3. Proteine 

Ed infine è importante reintegrare con le proteine e quindi uova, prosciutto o altri affettati oppure del salmone per poter permettere al muscolo di ricostruirsi con gli amminoacidi essenziali che sono alla base delle proteine. Dopo la corsa infatti i muscoli, a causa dello sforzo, subiscono delle micro lacerazioni  nelle fibre che devono essere ricostituite. La fase di ricostituzione dei muscoli avviene proprio con le proteine che si presentano come dei piccoli mattoncini essenziali.

Tengo a precisare che, comunque, queste sono soltanto delle indicazioni generali su cosa mangiare dopo la corsa mattutina, che potranno essere seguite da soggetti in salute e che non praticano un allenamento intenso.

Se desideri saperne di più su cosa mangiare dopo la corsa mattutina e impostare un piano nutrizionale adeguato alle tue condizioni e alle tue esigenze anche prestazioni, visita il mio sito e contattami per prenotare la tua prima visita.

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