Per migliorare le performance sportive con una giusta dieta per Crossfit secondo il nutrizionista
Sei un crossfitter e nonostante il tuo impegno negli allenamenti non riesci a migliorare le tue prestazioni in gara e vorresti qualche consiglio su come ottimizzare i tuoi obiettivi? Hai letto che se pratichi Crossfit è importante avere una strategia alimentare che possa supportare i tuoi allenamenti e fornirti il giusto apporto per affrontare le tue gare e ti piacerebbe rivolgerti ad un esperto? O sei semplicemente curioso di sapere su quali principi si basa una corretta dieta per Crossfit ?
Non ti preoccupare!
Mettiti comodo e leggi questo articolo che ho preparato per te. Scoprirai che per poter ottenere risultati ottimali e in tempi congrui, è importante curare l’alimentazione non solo nel pre gara ma anche durante tutti gli allenamenti. In qualità di nutrizionista sportivo, da anni seguo atleti e sportivi che si dedicano al Crossfit e desiderano migliorare le proprie performance sportive impostando con loro una vera e propria strategia alimentare che tenga conto di obiettivi ed esigenze.
Buona lettura!
Inizia un nuovo percorso alimentare
I consigli del nutrizionista su come impostare una corretta strategia alimentare nel Crossfit
Come abbiamo visto, per poter migliorare le tue prestazioni sportive sia durante gli allenamenti sia durante le tue gare di Crossfit, è importante curare l’alimentazione e impostare un lavoro nel lungo periodo, possibilmente facendosi seguire da un esperto come un nutrizionista, per ottenere risultati migliori anche a livello muscolare.
Infatti mangiare in modo bilanciato e corretto diventa un percorso necessario per chi svolge allenamenti che richiedono uno sforzo intenso e tempi di recupero ridotti come, appunto, accade nel Crossfit. , caratterizzato da un programma di rafforzamento fisico, con:
- varietà di esercizi
- funzionalità dei movimenti
- alta intensità, con esercizi di potenziamento e attività aerobica
Per questo motivo è necessario impostare una strategia alimentare sia durante gli allenamenti sia in fase di pre gara. Vediamo insieme come seguire la giusta dieta per Crossfit.
A) Alimentazione durante gli allenamenti
Durante gli allenamenti, avere il giusto apporto di macronutrienti serve per caricare le energia e mantenere attivo il metabolismo.
Stiamo parlando di carboidrati, lipidi e proteine: carboidrati e lipidi come fonti primarie di energia e proteine per il mantenimento e la crescita muscolare.
Un altro elemento fondamentale per la dieta per Crossfit in fase di allenamenti, consiste nella suddivisione delle calorie. Infatti calcolare l’apporto calorico giornaliero è un tassello necessario di una strategia alimentare finalizza al miglioramento delle performance e al raggiungimento dei tuoi obiettivi di atleta di alto livello o semplicemente di sportivo che ama il Crossfit.
Questo contempla suddividere l’apporto calorico in più pasti durante l’arco della giornata. Per gli atleti di Crossfit suggerisco sempre di distribuire i pasti in 5 momenti della giornata:
- colazione
- pranzo
- cena
- due spuntini, uno a metà mattina e l’altro a metà pomeriggio
Ed infine sarebbe davvero opportuno per chi pratica questi allenamenti così intensi e desidera impostare una corretta dieta per Crossift, farsi seguire da un nutrizionista per costruire insieme un regime alimentare corretto e personalizzato.
B) Alimentazione pre gara
Per un crossfitter vincente la strategia alimentare è imprescindibile per raggiungere alte performance. Questa strategia va impostata non pochi giorni prima della gara, ma partendo per tempo, in quanto la dieta per Crossfit nel pre gara non corregge eventuali errori commessi nelle settimane precedenti o nei mesi precedenti. Per impostare una strategia alimentare la scelta più opportuna e ragionata sarà quella di farsi seguire da un nutrizionista sportivo con il quale individuare gli obiettivi da raggiungere.
Gli obiettivi del pre gara, infatti, sono specifici e possono essere riassunti in:
- riempire i serbatoi energetici del corpo
- idratarsi adeguatamente
- evitare tutto ciò che non è necessario ai fini della gara
Nel periodo pre gara poi bisogna seguire precise indicazioni alimentari per prepararsi ad affrontarla con la giusta energia, onde evitare cali di performance.
Possiamo individuare tre momenti del pre gara:
- due giorni prima
- un giorno prima
- il giorno della gara
Due giorni prima della gara si procede al carico di carboidrati per riempire i serbatoi di glicogeno epatico e muscolare per avere le energie necessarie per la gara. Si considera un aumento di almeno il 20% di carboidrati. Ovviamente questa è un’indicazione di massima che andrà contestualizzata al tuo caso specifico, tenuto conto della tua personale condizione fisica e della tipologia di gara che andrai ad affrontare. Inoltre in questo momento si consiglia di portare la tua dose di idratazione a due litri e mezzo al giorno, se si tratta di una giornata di allenamento.
Il giorno prima della gara è necessario evitare tutto ciò che potrebbe impegnare il sistema digerente: fibre e grassi. Per le fibre, occorre evitare frutta e verdura e tutto ciò che è integrale. Per i grassi, invece, tutti i formaggi particolarmente ricchi e le uova. Prediligere, invece, carne e pesce magri.
Il giorno della gara è quello più delicato e complesso da gestire in quanto richiede una visione completa della situazione fisica ed emotiva del crossfiter e della gara ed è la parte che richiede maggiore personalizzazione da parte del nutrizionista al quale affidarsi per preparare la giusta e corretta alimentazione a supporto e d’integrazione degli allenamenti.
Le indicazioni alimentari variano in base a diversi fattori, non solo legati alla individualità del crossfitter ma anche della tipologia e delle tempistiche di gara. Per questo motivo, in linea generale, valgono sostanzialmente le indicazioni alimentari seguite nei giorni che precedono la gara con una ulteriore accortezza legata alla idratazione. Il giorno della gara infatti si consiglia di bere due bicchieri di acqua ogni ora.
Se sei un crossfitter di alto livello o un appassionato di Crossfit che desidera migliorare le performance e raggiugnerà obiettivi sempre più elevati, sappi che impostare una corretta dieta per Crossfit con un professionista della nutrizione diventa un passaggio opportuno e fondamentale per fare il salto di qualità prestazionale.
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