5 consigli alimentari del Nutrizionista per sportivi professionisti

Ami la tua disciplina e la pratica con costanza e dedizione? Sei alla ricerca di un regime alimentare che possa aiutarti per aumentare le tue prestazioni sportive? Hai bisogno di qualche prezioso consiglio per te che pratichi un particolare sport a livello professionale? Ottimo, allora sei nel posto giusto.

In questo articolo ho deciso di racchiudere 5 consigli alimentari ideali per chi pratica sport a livello professionistico.

Prima di addentrarci nel vivo dell’argomento, è necessario rispondere a una domanda: “Chi è lo sportivo professionista?”. Apparentemente può essere vista come una domanda scontata, in realtà, è necessario sapere che a decidere quali discipline sportive siano o meno professionistiche è il Comitato Olimpico Nazionale Italiano (CONI) in collaborazione con le Federazioni Sportive.

Gli sport attualmente riconosciuti come professionistici in Italia sono cinque, tuttavia solo alcune categorie di questi rientrano nel professionismo. Tali discipline sportive sono:

• Calcio
• Basket
• Golf
• Ciclismo
• Pugilato

Non è ben chiaro cosa determini il riconoscimento di un’attività come professionistica e questo porta a una penalizzazione di molti atleti, in particolare le donne. Fatta questa premessa, più legislativa, personalmente identifico l’atleta professionista sulla base dell’intensità con cui pratica l’attività.

Lo sportivo professionista ha un bagaglio di conoscenze notevole su ciò che riguarda la sua disciplina. Egli ha acquisito nel tempo la capacità di regolarsi in base alle sue percezioni: fermarsi quando avverte di essere al limite, spingere quando sa di poter dare ancora qualcosa per migliorarsi. Tuttavia, sull’alimentazione il quadro è ben diverso; è raro, infatti, osservare un atleta che si alimenta correttamente.

Pronto a scoprire di più? Perfetto, mettiti comodo e goditi l’intera lettura di questo articolo. Sono certo che questi consigli utili ti permettano di evitare una serie di errori comuni. Come sempre, prima di addentrarci nel vivo dell’articolo,  ti ricordo di non esitare a contattarmi, per qualsiasi dubbio o informazione aggiuntiva e a prenotare ora la tua prima visita presso il mio studio. Buona lettura!

Come anticipato nel paragrafo precedente, per molto tempo, la gestione dell’alimentazione è rimasta assegnata all’allenatore, al preparatore o direttamente all’atleta. Ciò ha fatto sì che ogni atleta professionista non fosse completamente consapevole in prima persona del regime alimentare a lui più adatto. Solo da poco le società e i singoli sportivi ne hanno capito la reale importanza e si affidano alla figura professionale specifica e legalmente abilitata per curare l’aspetto alimentare nello sport.

Per questa ragione, ho deciso di scrivere un articolo per racchiudere 5 consigli alimentari che darei a tutti i professionisti in quanto nutrizionista per sportivi. Procediamo:

1. Pianifica l’alimentazione sulla stagione agonistica. Per lo sportivo professionista la stagione non è regolare, sono presenti periodi di preparazione (più o meno intensi), periodi di gare e periodi di riposo. L’alimentazione non può essere statica, ma deve seguire queste fasi stagionali per permettere di fornire all’atleta sempre gli elementi giusti nel momento giusto.
2. Studia la strategia per le gare. Orario, durata, luogo, clima, le variabili di una competizione sono pressoché infinite e ognuna richiede una strategia alimentare differente. Non accontentarti di ciò che ti permette semplicemente di finire la gara, concentrati su come dare il massimo della tua potenzialità in ogni impegno stagionale. Ricorda di sperimentare sempre prima in allenamento la strategia che intendi adottare per la gara, in modo da non avere brutte sorprese.
3. Assumi gli integratori utili per te. È importante selezionare quelli realmente efficaci e utili nelle circostanze che lo richiedono. Il livello di impegno fisico nell’atleta professionista è alto, questo può portare a carenze nutrizionali che si ripercuotono sulla prestazione se non correttamente gestite. L’alimentazione solida può non essere sufficiente a fornire al soggetto tutti i nutrienti di cui ha bisogno, motivo per cui si può prendere in considerazione l’integrazione.
4. Introduci sufficienti carboidrati. Per chi fa sport ad alto livello i carboidrati non devo mai mancare. Sono, a mio parere, ma anche secondo la letteratura scientifica, il nutriente più importante ai fini della prestazione. Permettono, infatti, di fornire l’energia per l’impegno e il recupero, tenendo lontani scenari di sovrallenamento e problemi metabolici.
5. Bevi almeno 2,5 litri di acqua al giorno. L’acqua è l’elemento principale del corpo umano, ricopre circa il 60% del nostro peso. Una disidratazione del 2% può portare a un peggioramento della performance del 20%; se pensiamo che in chi fa sport agonistico le competizioni si decidono su differenze del 2-3% capiamo quanto sia enorme questo valore.

Questi erano i 5 consigli alimentari per sportivi professionisti che ho selezionato con cura per te e che sono certo ti saranno molto utili. Se desideri il mio aiuto, però, prenota ora una prima visita presso il mio studio. Come nutrizionista per sportivi, saprò impostare un piano alimentare personalizzato fatto apposta per te.

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